lekki trening na silowni

[...] masz np. tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Przy twoim stażu, jeśli to jest mniej niż rok, radziłbym raczej split 2x tydzień, albo trening FBW - jest o nim sporo artów - jeżeli tradycyjny za lekki, to dawaj jakąś trudniejszą odmianę np. Woodynowe 15/10/5. Pozdro

[...] tendencja umiarkowana 13. STAN ZDROWIA: teraz ręką, ogólnie to zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jeśli chodzi o lysienie to delikatne zakola, porost lekki na klacie i brzuchu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Dawno nie patrzyłem max-ów ale napewno -klata: 100kg -martwy ciąg: 105kg -przysiad: [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od ponad 2 lat ON, test non stop, do tego naprzemiennie meta, npp, tren, wino, master 8. TRENING: siłka 3x, lekki basen 2x 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. [...]

Jedz rano na czczo 5g. Ja mialem podobna sytuacje w dlugi majowy weekend bo nie mialem dostepu do silowni. Zrobilem jednak prowizoryczny lekki trening w domu: jednego dnia zrobilem klate: 2 rodzaje pompek + zginanie rury (wzialem ze soba) drugiego dnia zrobilem plecki: podciaganie sie na drazku. Pozdrawiam

[...] mase utrzymamy bez cwiczenia okolo dwoch tygodni, pozniej rozpocznie sie atrofia, a nadwyzka kalorii pojdzie w brzuch. Polecam w okresie regeneracji zachowac aktywnosc fizyczna - sporty wodne sa rewelacyjne, szczegolnie plywanie na srednich dystansach. Na silowni rowniez aktywnosc, np. lekka forma ACT 2-3 obwody, lub lekki trening dzielony.

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, Poniedziałek klata triceps, sroda plecy biceps, piatek nogi barki 9.CEL CYKLU: masa mięsniowa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% lekki brzuszek się zrobił po spadkach;p 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: ok;]

[...] budowy): niestety EKTOMORF 13. STAN ZDROWIA: ogolnie zaj**isty - nie narzekam:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej zaj**ista:) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 kg1x , 100 kg 60x -martwy ciąg: nie wykonuje tego cwiczenia gdyz mam lekki problem z kregoslupem Pasi mistrzu? :)

[...] BIALKO:2,5g na kg WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:0,7g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosterone enan250mg e5d/8tyg + deka200mg E7d/9tyg 8.TRENING:standard 9.CEL CYKLU:lekki przyrost masy z rzezba jednoczesnie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4mce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endomorfik 13.STAN [...]

Po 1. jako tako dieta musi byc zebys nie przytyl jeszcze od tej jazdy :D Po 2. poczytam sobie o tym odzywaniu, co jesc zeby chudnac a co nie Po 3. mogl bys dodac 2x w tygodniu lekki trening nog na silowni.

No oprócz siłowni i tak staram sie nazwijmy to: ruszać się. ;) 2 razy w tygodniu piłka nozna i lekki trening bokserski. Kupiłem wczoraj Olimpu Whey Protein Complex bo wiem ze nie dostarcze aż tyle białka organizmowi ile powinienem. I czas na transformacje nr. 2. ;)

[...] odżywianie , następnie zadbaj o odpowiedni wypoczynek ( sen jakościowy ) odnowa biologiczna / sauna , krio temperatury . Następnie suplementacja pro zdrowotna i na koniec lekki trening siłowy , jeśli masz możliwość trenowania na siłowni gdzie jest dużo maszyn i jest mało ludzi zacznij od prostego ACT i dopiero następnie FBW , chyba że nie masz [...]

Chodzilo mi o braki w technice na silowni :) A mozna polaczyc A i B? Powiedzmy lekki trening fbw i 30 - 45 min biegu?

Priorytet, masa. Przerwa ponad pól roku. Od miesiąca powoli się ruszam, robie lekki trening, teraz chce zacząć działać mocniej na siłowni i dołożyć kreatyne.

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie zauważyłem różnicy, waga taka sama 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (nigdy nie próbowałem wyciskać na maksa, lekki ciężar 70-80 kg) -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

tak tylko ze ja nie wytrzymam bez zadnego wysilku przez dwa tygodnie na silowni bede robil trening regeneracyjny bardzo lekki(po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa 3x w tyg.) no i moze aeroby chociaz raz w tygodniu co o tym sadzicie?

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 z groszami 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: obciach gadac ;p -klatka: 132 -udo: 74 -talia: 82(lekki efekt 'jojo') 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 miesiecy 6. DIETA: jest+suple na uzupelnienie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na meta+omka-ale 2 przerwany niefortunnie pod koniec (fake produkty) 8. TRENING: 9. [...]

Trening masz okolo 13 wiec cisnienie powinno zejsc do godzin wieczornych. Zakwasy tez to nie sa wiec jedyne co mi przychodzi do glowy to zbytnie katowanie sie na silowni i lekki palenie miesni. Czasami jak sie zbytnio przeciegnie miesien czuc takie goraco . Nic innego do glowy mi nie przychodzi. pozdrawiam

Nie jestem ostatnio zwolennikiem naśladowania takich ruchów utrudniając sobie ciężarkami. Chyba ,że to rzeczywiście będzie lekki hantelek. Co do wytrzymałości to myślę, że treningi na siłowni pomogą trochę, ale rzeczywiście nie ma nic lepszego niż biegi. Możesz zastosować też trening interwałowy. Co do dynamiki to j/w.

A wygląda ona tak: albo omijamy siłownię z daleka i chodzimy na basen, jezdzimy rowerem itp albo na siłowni wykonujemy tylko bardzo lekki trening, tak by wykonac 15 powtórzeń bez większego wysiłku... Ale w obu przypadkach pamiętamy o utrzymywaniu diet.

[...] razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:wzrost masy mięsniowej spalanie tłuszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM BF%nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):lekki brzuszek 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak PYTANIE: jak wyżej myśle ze teraz naprawilem swój błąd prosze o pomoc